O tym, że lepiej jest zapobiegać niż leczyć, teoretycznie wiemy wszyscy, zdarza się jednak często, że teoria mija się z praktyką. Znaczenie profilaktyki – zwłaszcza tej dotyczącej chorób cywilizacyjnych czy związanych z wiekiem, podkreślają wszystkie autorytety medyczne. Warto wiedzieć, jakim schorzeniom możemy zapobiegać, a rozwój jakich opóźnić – i jak tego dokonać.
Chorób, które mogą, ale nie muszą nas dotknąć (czyli tych, na które możemy sobie zapracować, albo wręcz przeciwnie, oddalić ich ryzyko), jest całe mnóstwo. Na czele stoją wszelkiego rodzaju choroby układu krążenia, choroby metaboliczne (np. cukrzyca typu 2), otyłość, problemy z układem ruchu. Wraz z wiekiem rośnie np. ryzyko osteoporozy. Oczywiście, nie wszystkiemu możemy zapobiec, ale wiele problemów możemy oddalić w czasie.
Działania profilaktyczne nie wiążą się z wielkim wysiłkiem ani kosztami. Często wystarczy zmiana trybu życia, zwrócenie większej uwagi na to, co jemy, rezygnacja z używek, a także regularne wizyty u lekarzy i wykonywanie zalecanych badań kontrolnych – najlepiej jednak zacząć robić to jak najwcześniej, aby była to istotnie profilaktyka. Pomocna może okazać się suplementacja tymi składnikami, których organizm potrzebuje w większych dawkach, a codzienna dieta nie zawsze zaspokaja te potrzeby. Profilaktyka to też ruch, aktywność, przebywanie na świeżym powietrzu i słońcu. To ostatnie ma wpływ i na nasze ciało – stymuluje bowiem produkcję w skórze witaminy D, i na psychikę – regularna ekspozycja na światło słoneczne zapobiega bowiem stanom depresyjnym.
Kierunek odporność
Elementem mądrej profilaktyki, szczególnie w okresach, gdy nasza odporność jest obniżona (jesień, zima i wczesna wiosna) jest stymulowanie pracy układu immunologicznego. Dzięki zdrowej diecie i suplementacji możemy uniknąć wielu infekcji wirusowych (np. groźnej dla serca grypy) i bakteryjnych.
Na naszych talerzach powinny regularnie gościć świeże owoce i warzywa (zimą warto jeść też kiszone), które dostarczą witamin (szczególnie witaminy C, wspomagającej układ odpornościowy) i mikroelementów, a także produkty mleczne, ryby i chude mięso oraz pełnoziarniste pieczywo, kasza gryczana, ciemny ryż i inne źródła złożonych węglowodanów.
Przy pomocy bogatej w witaminy i minerały diety możemy nawet osiągnąć coś więcej, czyli spowolnić proces starzenia się czy zapobiec chorobom nowotworowym. Wsparciem w tym ostatnim przypadku będą dla nas antyoksydanty (przeciwutleniacze), czyli substancje wymiatające z organizmu wolne rodniki tlenowe, które niszczą komórki naszego organizmu. Silnymi antyutleniaczami są niektóre witaminy, np. C, E i prowitamina A (beta karoten), a także minerały, w tym cynk. Bardzo skuteczne w walce z wolnymi rodnikami są bioflawonoidy – naturalne substancje roślinne obecne np. w skórkach owoców czy warzyw. Jednym z najsilniejszych bioflawonoidów jest rutyna. Bogate w te związki są cytrusy, a także wszelkie intensywne w kolorze warzywa i owoce – np. ciemnozielone brokuły, jarmuż, winogrona o najciemniejszej skórce czy aronia.
Wspieramy organizm
W ramach zarówno profilaktyki antyoksydacyjnej, jak i dla wzmocnienia odporności, możemy oprócz wzbogacenia diety w zdrowe przysmaki zdecydować się na suplementację. Dobry preparat witaminowo-mineralny (np. Vita MERITUM) zaspokoi zapotrzebowanie na witaminy A, C, E oraz szeroką reprezentację grupy B, dostarczy ponadto żelaza, cynku i jodu, a także wspomnianej już rutyny. Dobrym sposobem na profilaktyczne wzmocnienie odporności jest tran. Tran familijny z witaminami A+D zawiera czysty olej z wątroby dorsza norweskiego, będący silnym wsparciem dla układu immunologicznego. Witamina D ma dobry wpływ na odporność, jest też skuteczna w walce z infekcjami bakteryjnymi, a witamina A, oprócz działania przeciwutleniającego, wpływa korzystnie na wzrok i skórę.
Elementem zapobiegania infekcjom i pomocą w walce z nimi są też pałeczki kwasu mlekowego, czyli bakterie probiotyczne. Znajdziemy je nie tylko w fermentowanych napojach mlecznych, ale też w… kiszonej kapuście. To silny sprzymierzeniec w walce z drobnoustrojami chorobotwórczymi – uniemożliwia im namnażanie się i stymuluje układ immunologiczny do walki z wrogiem. Oxeo GG to preparat zawierający potrójnie zabezpieczone żywe szczepy pałeczek Lactobacillus rhamnosus oraz wspierający ich aktywność prebiotyk. Podnosi odporność i zapewnia równowagę mikroflory przewodu pokarmowego. Łagodzi też przebieg infekcji, szczególnie tych, którym towarzyszy biegunka.
Ech, ta cywilizacja!
Ludzką populację najczęściej nękają tzw. choroby cywilizacyjne – problemy z układem krążenia, nadwaga i otyłość, choroby metaboliczne (np. cukrzyca typu 2). Także im możemy zapobiegać poprzez aktywność i dietę. W profilaktyce cukrzycy typu 2, oprócz odpowiedniego skomponowania posiłków, liczy się ich regularność, szczególnie ważnym posiłkiem jest śniadanie. Jeśli chcemy oddalić groźbę nadwagi czy otyłości, zapobiec nadciśnieniu, miażdżycy i innym problemom z układem krążenia, także powinniśmy zdrowo jeść i regularnie się ruszać – najlepiej codziennie.
Z diety warto wyeliminować nadmiar pustych węglowodanów (słodycze, białe pieczywo, gazowane napoje), tłuste mięso (zdrowym zamiennikiem będą tłuste ryby) oraz dania gotowe (zawierają one duże ilości soli lub cukru, tłuszcze trans oraz mnóstwo chemii – konserwanty, aromaty, wzmacniacze smaku). Elementem profilaktyki chorób układu krążenia jest również rzucenie palenia.
A suplementacja? Na pewno warto zażywać preparaty zawierające kwasy Omega-3 oraz witaminę D. Ta ostatnia ma swoje znaczenie w profilaktyce i leczeniu cukrzycy typu 2 – poprawia m.in. wydzielanie insuliny. Z badań wynika też, że podawanie jej w dzieciństwie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 1. Kwasy Omega-3 wpływają natomiast pozytywnie na utrzymanie prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Preparaty łączące w sobie działanie witaminy D oraz tych cennych kwasów to Tran familijny z witaminami A + D (dla całej rodziny) lub D-VITRAN 2000 – dla dorosłych.
Co z układem ruchu?
Także chorobom związanym z układem ruchu możemy zapobiegać poprzez dietę, aktywność fizyczną i suplementację. Bardzo częstym problemem zdrowotnym, także u młodych ludzi, są kłopoty ze stawami. Aktywność fizyczna (jazda na rowerze, spacery, nordic walking, pływanie) pomoże nam utrzymać ich ruchomość i elastyczność, a odpowiednia dieta wzmocni chrząstkę stawową. Do substancji, które warto suplementować dla zdrowia stawów, należą glukozamina, chondroityna i kwas hialuronowy – znajdziemy je m.in. w preparacie Red FLEX 7. Suplement zawiera też kwas bosswelinowy (wyciąg z drzewa Boswellia Serrata) oraz imbir, które działają uelastyczniająco na stawy.
Jedną z bardzo niebezpiecznych chorób, która ujawniają się w wieku dojrzałym, jest osteoporoza. Aby zachować zdrowe kości, musimy nie tylko regularnie jeść produkty bogate w wapń (nabiał, jaja, ryby), ale także zadbać o podaż witaminy D, która ułatwia wchłanianie wapnia i reguluje jego poziom we krwi. Pozytywnie wpływa też na funkcjonowanie mięśni. Dobrym źródłem witaminy D są żółtka jaj, tłuste ryby oraz tran. Za pośrednictwem suplementu z tranem (np. D-VITRAN 2000) możemy suplementować tę niezbędną witaminę także dla zdrowia kości.
Osteoporozie zapobiega nie tylko dieta i suplementacja, ale także – podobnie jak w przypadku innych chorób – ruch. Nasza tkanka kostna „nabiera mocy” do około 30. roku życia (dlatego tak ważne jest zdrowe odżywianie i aktywność już od najmłodszych lat). Im twardsze i mocniejsze w tym okresie staną się nasze kości, tym mniejsze ryzyko osteoporozy w przyszłości.
Jednym słowem – im wcześniej zatroszczymy się o szeroko pojętą profilaktykę, tym szybciej działania te zaprocentują. To najlepsza inwestycja w przyszłe zdrowie!
